보디 시그널
STATION 2
면밀히 챙기는 면역!
환절기, 내 몸의 방어력 키우기
면역은 우리 몸을 질병으로부터 지켜주는 든든한 방어막이다.
환절기에는 큰 일교차에 적응하는 과정에서 신체 에너지 소모가 늘어나 면역 기능이 일시적으로 떨어질 수 있다.
감기와 독감은 물론 구내염, 대상포진까지 각종 질환에 노출되기 쉬운 시기인 만큼,
생활습관을 점검하고 일상 속 면역 관리에 더욱 신경 써야 한다.
Text. 편집실
평가결과
0~3개
면역력 양호
꾸준히 건강한
생활 습관 유지
4~6개
주의 필요
생활 습관 개선 시작
7~9개
관리 요망
영양제 섭취 등
적극적인 면역 관리 필요
10개 이상
진료 권장
의료기관 진료 및
상담 진행
참고: 해당 자가진단은 건강 상태를 간단히 점검하기 위한 참고 자료이며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다.
우리 집 면역 충전소
생활 속 면역 충전법!
옷방
36.5~37℃ 체온 유지하기
면역세포는 체온 변화에 민감하다. 체온이 1℃만 떨어져도 면역 기능이 일시적으로 저하될 수 있다.
외출 전, 거울 앞 30초 체크!
면 소재보다 흡습·속건 기능이 있는 이너웨어 활용
얇은 옷을 여러 겹 착용
가벼운 겉옷 챙기기
찬바람에 취약한 목, 얇은 스카프로 따뜻하게
환절기 옷장 정리 TIP
환절기 자주 입는 얇은 이너와
가벼운 아우터는 손이 닿기 쉬운 곳에,
두꺼운 소재 의류는 안쪽에 배치
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오늘의 날씨와 옷차림 추천
침실
최고의 면역 관리는 숙면
잠을 자는 동안 우리 몸은 손상된 조직을 회복하고 면역세포를 활성화한다. 반대로 수면이 부족하면 면역 기능이 떨어져 감염에 취약해진다.
면역을 높이는 수면 TIP
하루 2~3회 환기로 실내 공기 순환하기
침실 온도 18~20℃, 습도 40~60% 유지하기
하루 7~8시간 숙면과 일정한 취침·기상 시간 지키기
침구와 패브릭류는 주 1회 이상 세탁해 청결하게 관리하기
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대한수면학회
숙면을 위한 수면 건강 가이드
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브레이너 제이의 숙면 여행
힐링 사운드로 채우는
숙면 가이드 유튜브 채널
주방
제철 식재료로 영양 채우기
가을에 수확한 농수산물은 다양한 영양소를 풍부하게 담고 있어 환절기 건강 관리에 안성맞춤이다.
가을철 냉장고 필수 면역템
무비타민 C, 소화효소 풍부, 환절기 관리에 제격
밤식이섬유, 비타민 C 함유, 영양 만점 가을 간식
버섯대표 면역 식재료, 항산화에 좋은 베타글루칸,
비타민 D 함유
배건조한 날씨에 수분 공급, 기관지 촉촉하게 유지
감비타민 A, C 풍부, 가을철 대표 항산화 과일
대하타우린, 아연 풍부, 활력 충전과 면역력 증진
늙은호박비타민 A, 항산화 물질 베타카로틴 풍부,
몸의 방어력 유지에 탄탄
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어글리어스
엄선된 제철 농산물
정기 구독!
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농식품올바로
제철 식재료와
영양 정보를 한눈에!